English-Hanzi/Yoga ups your heart rate

When you regularly get your heart rate into the aerobic range, you lower your risk of heart attack and can relieve depression. While not all yoga is aerobic, if you do it vigorously or take flow or Ashtanga classes, it can boost your heart rate into the aerobic range. But even yoga exercises that don’t get your heart rate up that high can improve cardiovascular conditioning. Studies have found that yoga practice lowers the resting heart rate, increases endurance, and can improve your maximum uptake of oxygen during exercise—all reflections of improved aerobic conditioning. One study found that subjects who were taught only pranayama could do more exercise with less oxygen.

经常 维持 心率 在 有氧运动 状态，可 降低 心脏病发 的 风险，并 可 缓解 抑郁症. 虽然 不是 所有 yoga 都是 有氧 的，如果 做 大力，流畅，或 Ashtanga 的 yoga 锻炼，可​ 提高 心率 至 有氧 范围. 即使 yoga 锻炼 不能 使 心率 很 高，但 也 可 改善 心血管 状况. 研究 发现，yoga 锻炼 降低 静息心率，增加 耐力，并 可 改善 运动 期间 的 最大 摄氧量 - 改善 身体 的 氧气 供应. 研究 也 发现，懂得 呼吸法 的 人 可 用 更少 的 氧气 做 更多 的 运动.