English-Hanzi/Yoga betters your bone health

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It’s well documented that weight-bearing exercise strengthens bones and helps to ward off osteoporosis. Many postures in yoga require that you lift your own weight. And some, like Downward- and Upward-Facing Dog, help strengthen the arm bones, which are particularly vulnerable to osteoporotic fractures. In an unpublished study conducted at California State University, Los Angeles, yoga practice increased bone density in the vertebrae. Yoga’s ability to lower levels of the stress hormone cortisol may help keep calcium in the bones.

有 证据 表明，负重 运动 加强 骨骼，有助于 阻止 骨质疏松症. 许多 yoga 姿势 需要 提高 自己 的 体重. 有些，像 向下 和 向上 的 对抗运动，帮助 加强 特别 容易 发生 骨质疏松性 骨折 的 手臂 骨骼. 在 Los Angeles 的 California 州立 大学 进行 的 一项 未发表 的 研究 中，yoga 练习 增加 椎骨 的 骨密度. yoga 降低 应激 激素 皮质醇 水平 的 能力 可能 有助于 保持 骨骼 中 的 calcium.